Лето – отличное время, чтобы накачаться. Причем, очень результативное. Но как накачаться за лето? Ведь заниматься можно на свежем воздухе – в парке или на стадионе, что положительно повлияет на организм и на здоровье в целом.
Если вы любитель, и просто хотите привести себя в форму, то для того, чтобы накачаться за лето, вам достаточно будет 4 тренировки в неделю. Длительность их не должна превышать 45 минут. Занятие, что длятся больше, не эффективны. Так как гормоны, которые у людей отвечают за рост мышц, через 45-60 минут истощаются и выделяются мало. Кроме того, для более эффективного роста мышечной массы необходимо подпитывать свой организм протеином power pro.
Есть программа занятий, которая научит вас, как накачаться летом. Она достаточно простая. Делится на два вида:
Силовая нагрузка. С ее помощью вы за лето приведете в порядок наше тело. Предусмотрены занятия с гантелями. Лежим на скамье и поднимаем их вверх, разводим руки в стороны, сгибаем руки с гантелями к нашему поясу. Делаем жим с гантелями, приседаем с ними. Для силовых занятий можно использовать тренажеры, которые устанавливают на стадионах.
Оздоровительная физкультура. Сюда входит активный летний отдых – велосипеды, спортивные игры, летнее плавание. Все это желательно делать не реже трех раз в неделю. Такие тренировки называются кардио-тренировками, так как они укрепляют сердечную мышцу, к тому же очень хорошо способствуют сжиганию жира. Но не заменяйте ими основные, силовые занятия, так как они не способствуют росту мышц.
Тренировки разбивайте на подходы, между которыми отдыхайте минуту-две. Очень хорошо, если на отдых вам нужно 30-40 секунд. Это будет способствовать позитивной динамике роста мышц.
Комментировать