Например, у грудной большой мышцы одна часть волокон идет от середины грудины к плечам по диагонали, а другая – поперек груди. Выполняют широкий шаг правой ногой и садятся, пока колено левой ноги не достигнет пола.
Второе упражнение выполняем сидя на полу, ноги согнув в коленях.
Упражнение, которое будет описано ниже, позволяет проработать большую грудную мышцу с обеих сторон.
Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Поднимите руки с гантелями, проверьте, чтобы руки в локтях были немного согнуты; гантели находятся точно над плечами. При вдохе разведите руки в стороны, а вдыхая, соедините их. Разводите руки так, чтобы локти опускались немного ниже уровня плеч и чтобы боковым зрением вы могли всегда видеть гантели. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
Вам понадобятся гантели. Лежа на спине, руки отведите в стороны, и как бабочка поднимайте вверх.
Лягте на спину, головой к любому тяжелому предмету мебели, под который можно завести руки: диван, шкаф, кровать. Я решила найти лучший комплекс упражнений с гантелями для быстрого укрепления, увеличения мышц груди для женщин. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку! Разводите предплечья в стороны, преодолевая сопротивление невидимой пружины. После этого на уровне груди следует не спеша скрещивать перед собой руки. Ноги при этом должны быть прямыми, а спина – ровной. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе. После этого проделайте то же движение левой рукой. Тренируйтесь дома! Безусловно, такая тренировка потребует от вас гораздо огромных усилий, ведь за качеством и количеством выполненных упражнений никто не проследит. Вращайте руками в начале вперед, потом назад. В этом видео также указаны распространенные ошибки, которые совершают девушки выполняя эти упражнения.
Исходное положение тоже. Обхватите пальцами запястья и с силой нажимайте на них.
Перечисленные упражнения прекрасно укрепляют мышцы спины и не требуют специальной физической подготовки. Для этого сгибаем локти под углом 90 градусов, принимая положение планка.
Если работать над трицепсами, то укрепляющие упражнения для мышц рук будут следующими: положения туловища параллельно полу со сгибанием руки с гирей. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Примечание. Выполняя упражнение и приподнимая вверх руки и корпус, не задирайте вверх голову; держите голову между рук. Беременность, грудное вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь далеко не такой привлекательной, как ранее. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше. Достаточно по 10 повторов в день каждого из них. Затем вернитесь в начальное положение. Стоя прямо, удерживая ноги на ширине плеч, вытяните в стороны руки. Правая рука поднимается, левая в это время внизу.
Исходное положение: лежа на полу. Надавливаем на кровать. Повторить 10 раз.
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.
Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья.
Следует понимать, что здесь представлены основные виды упражнений для укрепления мышц груди и придания ей нормального здорового тонуса. Их можно выполнять, как обычно, с опорой на руках и ногах. Так же сжимайте ладони, однако уже с поднятыми над головой руками. Такое положение удерживается несколько секунд, после чего повторяется с другой.
Домашние упражнения для укрепления мышц груди
Упражнения для укрепления груди
Комментировать