Чтобы получить ожидаемый эффект, эту простую гимнастику нужно проводить ежедневно, по мере усталости, сочетая с массажем лица и век, а еще легкой разминкой для шеи и позвоночника. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. Когда глаза устанут, можно их расслабить.
Все упражнения из комплекса необходимо повторить по 6-10 раз. Упражнения можно выполнять комплексно, а можно выборочно. После этого закрывайте их и отдыхайте секунд 10-15, глубоко дыша.
При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо.
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 мин. работы за компьютером.
Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении.
- Сконцентрируйте взгляд на самом кончике носа. Двигая головой (в разные стороны), держите палец (указательный) перед носом, представляя, что он движется в такт вашей голове. Длительность упражнения должна быть не менее трёх мин. Смотрите несколько секунд на метку, а после этого на выбранный отдаленный предмет за окном.
Поморгайте в быстром темпе секунд 10, после этого закройте глаза, напрягая мышцы век, на 5-6 секунд. Закройте левый глаз на 5 секунд, теперь посмотрите двумя глазами.
Потрите между собой энергично ладони, а потом приложите их к глазам и слегка надавите на глазные яблоки.
Сядьте ровно, и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, после этого наискось, в левый верхний угол. Выполнить упражнение 8-10 раз. Медленно переместите свой взгляд вправо. Нарисуйте на стекле хорошо заметную точку, чтобы она была на уровне глаз. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. Пять секунд смотрите на кончик пальца, потом на такое же время закройте один глаз, однако при этом другим продолжайте непрерывно смотреть на палец. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз. И даже если вы чувствуете, что ваши глаза совершенно расслаблены, это не так. Повторите действия 3-4 раза.
Несложные упражнения гимнастики позволяют глазам отдохнуть и расслабиться. После этого то же выполняйте левой рукой. Теперь так же медленно нужно вернуть руку в вытянутое положение. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приблизьте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Не менее важную роль играет и внутренняя, аккомодационная, мышца глаза.
Смотреть на предмет, и, не отрывая взгляда, описывать круги подбородком по часовой стрелке и против. Чередуйте эти движения, перемещая зрачки с одного угла во второй.
Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты.
Упражнение “восьмерка”. Очертите взглядом цифру восемь, словно рисуя ее в воздухе широко открытыми глазами. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез.
После этого сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
Сохранение упругости кожи век и укрепление окологлазных мышц. Есть безопасные капли, такие как Систейн, Натуральная слеза, Хилокомод, их можно использовать, потому что они восстанавливают слезную пленку.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей.
Пальцем, а средний палец руки расположить под бровью. На самом же деле все они – это небольшие модификации хорошо известных упражнений, применяющихся десятилетия и при постоянном и регулярном выполнении дающих очень хорошие результаты. Многие ученые считают, что упражнения, которые разработал Бейтс, не помогают при восстановлении зрения, так как некоторые его научные взгляды не соответствуют действительности, но следует подчеркнуть, что в его научных трудах есть доля правды.
Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения
Комментировать